Virtuelles Training

Momentan können wir leider wegen der Pandemie kein persönliches Training geben, jedoch denken wir, dass vorallem in so schwierigen Zeiten Sport nicht vernachlässigt werden sollte.

Deswegen arbeiten wir an einem Ersatzprogramm. Dafür laden wir hier jede Woche ein bis zwei Videos mit Ideen für das eigenständige Training von zu Hause aus hoch!

Viel Spaß und Erfolg beim Training 😀

Parkour-Videos

17. Parkour-Video:Staffel 2 | Bänke und Stangen an der RUB
16. Parkour-Video:Staffel 2 | Lines, Präzis, Stufen und Wände an der Ruhr-Uni Bochum
15. Parkour-Video:Staffel 2 | Training an einer Tischtennisplatte, Neues Gymnasium Bochum
14. Parkour-Video:Staffel 2 | Hochschule für Gesundheit
13. Parkour-Video:Staffel 2 | Training in Bochum Musikschule
12. Parkour-Video: Kong Pre Challange #2
11. Parkour-Video: Krafttraining und Mobilisation
10. Parkour-Video: Simulation
9. Parkour-Video: Training mit einer Wand
8. Parkour-Video: Vaults
7. Parkour-Video: Plyos
7. Parkour-Video (Bonus): Stick-Plan mit dem Kong-Pre
WEIHNACHTS-SPECIAL
6. Parkour-Video: Ankündigung
5. Parkour-Video: Pakour-Line
4. Parkour-Video: Radschlag und Varianten
3. Parkour-Video: Varianten der Katze/Kong
2. Parkour-Video: Rollen und Stickplan
1. Das erste Parkour–Video von Jonas und Daniel

Vorstands-Video

2. Nachricht vom Vorstand – Bürgerprojekt, Freizeitplanung & Dankeschön
Nachricht des Vorstands: Jahresrückblick und Dankeschön!



Karate-Videos

1. Karate-Video: Kata Nijūshiho
2. Karate-Video: Kihon und Kata Taikyoku Shodan
3. Karate-Video: Fortsetzung Kata Taikyoku Shodan

Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, euch etwas nicht gefällt oder ein Video zu einem ganz bestimmten Thema sehen wollt, kontaktiert uns gerne über WhatsApp oder über team@urbantracer.de.
Wir freuen uns über jedes Feedback 😀



Stick Plan

Vorlage zum Stick-Plan zum Ausdrucken
Als weitere Motivation und Verbesserungsmöglichkeit eurer Sticks haben wir uns ein „Stick-Plan“ für euch überlegt. Der Plan ist so aufgebaut, dass Ihr euch oben eine Anzahl an Sprüngen pro Trainingseinheit und eine Weite eintragt, die Ihr springen wollt. Die Distanz der Sprünge sollte für euch gut knapp unter eurer maximal Weite liegen, sodass es eine Herausforderung ist, ihr die Sprünge aber noch gut kontrollieren könnt. Am besten messt ihr die Weite mit euren eigenen Füßen, wie im ersten Video in Minute 6:21 von Daniel erklärt.
Nun macht ihr bei jeder Trainingseinheit eure festgelegte Anzahl an Sprüngen. Dabei zählt ihr dann die Anzahl an perfekten Landungen („Sticks“) und tragt diese in euren Plan ein. Mit der Zeit solltet Ihr euch hoffentlich steigern können und eine Kurve erhalten, die nach oben geht.
Zum besseren Verständnis seht ihr hier einen Beispiel-Plan. Der Sportler oder die Sportlerin hat jedes Training 50 Sprünge mit einer Weite von 7 Fuß gemacht. Mit der Zeit stickte er/sie immer mehr von diesen Sprüng. Am 9. Trainingstag erreicht der Sportler die maximale Anzahl an perfekten Landungen.

Vorlage zum Stick-Plan zum Ausdrucken
Wir wünschen viel Spaß und Erfolg beim Training! 😉


Parkour Spot-Map

Hier haben wir euch ein paar gute Trainingspots in Bochum zusammen gestellt, schaut euch doch mal um, vielleicht findet ihr was in erurer Nähe.

https://www.google.com/maps/d/embed?mid=1y9i-Kq1sH1Rl0idQHNdCOn8A884DAkof